炎炎夏日，高温不仅带来闷热不适，更可能成为心脏健康的“隐形杀手”。高温湿热，人体新陈代谢加快、血管扩张，心脏负担无形中加重，心梗、心衰等心血管意外的风险也随之而来。尤其对中老年人和有基础疾病的人群来说，做好防护至关重要。这份“夏日护心攻略”请收好，为您和家人的心脏撑起“保护伞”！

01

高温天为何心脏更“脆弱”？

高温环境下，人体为散热会扩张体表血管，导致心脏供血负担加重；同时大量出汗易造成脱水，血液黏稠度升高，可能诱发血栓；再加上空调房与户外的温差刺激、情绪烦躁等因素，心脏很容易“不堪重负”，引发急性心梗或心衰。

02

急性心梗：这些“雷区”千万别踩！

急性心梗发病急、致死率高，预防要避开这些误区：

空调房不是“保险箱”：空调温度别低于26℃，从户外进入室内前，先在阴凉处待5分钟，避免血管“忽冷忽热”骤缩。

正午别做“猛男猛女”：上午10点到下午4点是高温时段，此时段避免快走、跑步等剧烈运动，老人尤其要减少外出。

身体报警别硬扛：出现胸口压榨性疼痛、肩背放射痛、出汗恶心等症状，可能是心梗信号！立刻停下所有活动，拨打120，坐着或躺着等待救援，千万别自己开车或步行去医院。

空调房不是“保险箱”：空调温度别低于26℃，从户外进入室内前，先在阴凉处待5分钟，避免血管“忽冷忽热”骤缩。

正午别做“猛男猛女”：上午10点到下午4点是高温时段，此时段避免快走、跑步等剧烈运动，老人尤其要减少外出。

身体报警别硬扛：出现胸口压榨性疼痛、肩背放射痛、出汗恶心等症状，可能是心梗信号！立刻停下所有活动，拨打120，坐着或躺着等待救援，千万别自己开车或步行去医院。

03

心衰防护：做好这些给心脏“减担”

心衰患者的心脏泵血能力较弱，高温天更需精心呵护：

别让身体“过度透支”：高温天气少外出、多休息，避免过度劳累，让心脏“省点力”。

盐罐子要“管住”：出汗多不代表能多吃盐！每天盐摄入不超过5克，少吃酱菜、腌肉，汤里勿额外加盐，否则会加重水肿和心脏负担。

体重“骤增”要警惕：每天称体重，若1-2天内胖了2公斤以上，可能是体内积水，及时找医生调整用药。

肚子别“惹麻烦”：剩菜、路边摊易引发腹泻，导致脱水和电解质紊乱，诱发心衰。饮食以新鲜、清淡为主，不吃隔夜食物。

别让身体“过度透支”：高温天气少外出、多休息，避免过度劳累，让心脏“省点力”。

盐罐子要“管住”：出汗多不代表能多吃盐！每天盐摄入不超过5克，少吃酱菜、腌肉，汤里勿额外加盐，否则会加重水肿和心脏负担。

体重“骤增”要警惕：每天称体重，若1-2天内胖了2公斤以上，可能是体内积水，及时找医生调整用药。

肚子别“惹麻烦”：剩菜、路边摊易引发腹泻，导致脱水和电解质紊乱，诱发心衰。饮食以新鲜、清淡为主，不吃隔夜食物。

04

全民适用：夏日护心“黄金法则”

睡得香，心脏棒：高温易失眠，建议睡前1小时少用电子设备，可用温水泡脚助眠，保证每天7-8小时睡眠。

吃得对，少遭罪：多吃冬瓜、黄瓜、香蕉等补水补钾的食物，远离高油高糖，每餐吃到七分饱就行。

心态稳，心脏顺：闷热易烦躁，试试深呼吸、听舒缓音乐，别为小事动怒，情绪平稳是心脏的“护身符”。

睡得香，心脏棒：高温易失眠，建议睡前1小时少用电子设备，可用温水泡脚助眠，保证每天7-8小时睡眠。

吃得对，少遭罪：多吃冬瓜、黄瓜、香蕉等补水补钾的食物，远离高油高糖，每餐吃到七分饱就行。

心态稳，心脏顺：闷热易烦躁，试试深呼吸、听舒缓音乐，别为小事动怒，情绪平稳是心脏的“护身符”。